يتكون جسم الإنسان من 50-75% من السوائل أو الماء، بحسب الجنس سواء ذكر أو أنثى، و كلما زادت الأنسجة الدهنية قلت كمية المياه في الجسم.
كم من الماء يجب أن تشرب يومياً؟
يتفاوت مقدار المقترح شربه يومياً من شخص لآخر تبعاً لعوامل عدة، مثل:
العمر الجنس الحالة الصحية نشاط الشخص مقدار التعرق
|
شعور الإنسان بالعطش:
يشعر الإنسان بالعطش عندما يفقد حوالي 2-3% من معدل المياه في الجسم، بينما يقل الأداء العقلي عندما يفقد الجسم 1% من الماء وذلك قبل الشعور بالعطش
علامات الجفاف:
صداع
ضعف التركيز
تعب و فتور
الإمساك
قلة التبول
جفاف الفم
آلام العضلات و المفاصل
جفاف الجلد و الشفاه
فتح الشهية